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令你惊奇的20个长寿秘诀

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  人人都想长寿,但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生可以延长寿命,更加细致地生活。以下51健康网小编最近总结了大约20个让你大吃一惊的长寿秘诀。

20个让你大吃一惊的长寿秘诀

1.喝茶前彻底搅拌

茶含有丰富的抗氧化剂(多酚),有助于身体对抗心脏病,癌症和过早衰老。以色列学者的一项研究发现,适度饮茶的人比不喝茶的人寿命更长。重要的是要记住在喝茶之前应彻底搅拌茶。研究表明,这种方法可使茶叶释放15%的抗衰老成分。

2.每天早上单腿旋转。

这听起来有点奇怪,但每天早上穿着衣服站在一条腿上会迫使身体平衡并加强支撑脊柱的核心肌肉(背部,骨盆和腹部)。物理治疗师认为,这种简单的动作对于保持身体活动,防止跌倒和避免年龄后的骨折具有显着的长期效果。

3.每周至少做两次性生活

研究人员对威尔士人群进行的大规模长寿调查显示,每月性生活不到一次的人比那些每周两次性生活的人有更大的过早死亡风险。皇家爱丁堡医院进行的一项研究发现,拥有健康性生活的夫妇看起来比7岁还要年轻,也许是因为性生活可以减轻压力,更加满意并且睡眠质量更好。

每天吃3个核桃

斯克兰顿大学最近在美国进行的一项研究表明,核桃是最健康的坚果,因为它们含有最有效的抗病和抗衰老抗氧化剂。每天吃3个就可以充分享受。

5.让6个值得信赖的朋友

澳大利亚学者最近对百岁老人进行的一项研究发现,建立亲密的友谊和家庭关系是长寿和健康的秘诀。朋友可以提供情感支持,帮助人们应对压力;觉得被照顾可以促进大脑产生多巴胺和催产素,这有利于大脑生长和延缓衰老。研究人员证实,每个人的最佳朋友数量是6。

6.每天晒太阳

根据调查数据,英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养素是由人体皮肤上的阳光形成的),缺乏维生素D会增加许多潜在致命疾病的风险。英国癌症研究基金会建议人们每天中午在中午享受日光浴15-30分钟,同时确保它们不会被晒伤,否则将放弃健康益处。

7.每晚用牙线清洁牙齿

许多研究证实,牙龈疾病与患上其他疾病(包括心脏病,糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在联系。因此,牙科专家建议人们每晚清洁牙齿。

8,养一只宠物狗

明尼苏达大学的研究表明,宠物具有镇静作用,可降低血压并降低心脏病发作的可能性。另一项研究表明,每天遛狗的人比没有遛狗的人平均寿命长7年。

9.不要将水果放入冰箱

研究表明,冷藏水果比室温下储存的水果含有更少的营养成分。例如,储存在碗中的西红柿和辣椒含有双β胡萝卜素,并且比储存在冰箱中的类似水果和蔬菜含有高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂有益于心脏健康并降低某些癌症的发病率。

10.在洗澡时唱一首歌

哈佛大学和耶鲁大学学者进行的一项研究发现,定期唱歌比服用维生素更有效。在淋浴时唱歌可以减轻压力,促进心脏健康,防止抑郁。

11.多吃两倍的水果和蔬菜

最近在欧洲期刊上发表的研究表明,每天吃8份或更多水果和蔬菜的人比只吃3种水果和蔬菜的人死于心脏病的可能性高1/4。这是因为他们吃的更多。水果和蔬菜含有大量重要的维生素和抗氧化剂,可以改善免疫系统的功能,防止过早衰老。

12.避免抱怨

根据梅奥诊所在美国的研究:乐观主义者可以比悲观主义者长12年。喜欢抱怨的人更容易患上病毒性疾病,并且不太愿意进行必要的自我检查(例如筛查乳房和皮肤癌)。

13.多喝苹果汁

该杂志最近发表的研究表明,苹果汁有助于大脑保持年轻。每天只喝2杯苹果汁可以减少认知障碍患者大脑中粘斑的形成。

14.绘制家谱图并掌握家族历史

清楚了解家庭成员的健康史并预测他们未来的健康状况。因为许多疾病与遗传有关,尤其是心脏病和癌症。

15.每晚观看1小时的电视节目

美国国家癌症研究所的科学家发现,25岁以后,每小时看电视会缩短一个人20分钟的生命。这是因为:你看电视的时间越长,身体静止不动,什么都不做;肌肉不运动,热量不燃烧,疾病和过早死亡的风险增加。

16.确保不要错过每次医疗检查

医学筛查可以在疾病仍可治疗的阶段确认早期诊断。无论是涂片检查,血压检查还是乳房X光检查,都应给予足够的重视。

17.专注于腰围

科学家发现,腰围比重量(或身高和体重指数)更能预测心脏病,因为腰围可以表明内脏脂肪的存在。

18.每天至少微笑20次

作为成年人,我们每天只会笑5到15次,而且孩子每天可以轻松达到100次。笑可以增强免疫系统的功能,减少压力荷尔蒙的释放,从而起到抗击癌症的作用。

19.戒烟

根据芬兰学者的一项长期研究,吸烟不仅会缩短人们的预期寿命约10年,还会降低老年人的生活质量,因为吸烟者更容易患上使身体感到虚弱的疾病。

20,坚定信念

超过1,000项研究证实了信仰与长寿之间的联系。这是因为坚定的信念可以帮助人们应对压力,并对心脏,呼吸道和消化道产生保护作用。